Scapa de starea de somn in sarcina

gravida (http://justmeint1health.files.wordpress.com)Cand astepti un bebe, exista motive serioase sa te simti obosita. Iata cateva solutii pentru a evita oboseala in timpul sarcinii.

Nu este neobisnuit sa te simti obosita! In primul trimestru de sarcina corpul tau trebuie sa se obisnuiasca cu schimbarile provocate de sarcina. Starile de somnolenta si greturile sunt frecvente. La inceputul celui de-al doilea trimestru debitul venos si ritmul cardiac cresc, rinichii lucreaza mai mult, consumul de oxigen creste.. nu e de mirare ca te simti uneori lipsita de vlaga! In ultimele luni de sarcina kilogramele in plus, lipsa somnului si emotiile cauzate de apropierea momentului nasterii nu te ajuta deloc. Obosesti, mai ales daca mai ai un copil sau mai multi. Si daca ai pune in practica sfaturile urmatoare?
Ma hranesc in mod corespunzator! O alimentatie diversificata si echilibrata ajuta la  prevenirea oboselii! Gata cu scaderea tensiunii, cu senzatia brusca de foame! Este de ajuns sa consumi putin din fiecare, fara sa uiti grasimile bune si produsele lactate. In orice caz nu este momentul potrivit pentru o cura de slabire. Mizeaza in farfuria ta pe proteinele animale – carne, peste, oua si vegetale – legume uscate, glucide – paine, paste, orez care te vor umple de energie. Mananca cat mai multe fructe si legume bogate in fibre si vitamine. De ce? Pentru ca primele lupta impotriva constipatiei si ultimele previn raceala si infectiile. Vitalitate garantata!
Beau multa apa. Daca esti deshidratata risti sa ai probleme cu digestia si sa obosesti la cel mai mic efort. Un litru si jumatate de apa pe zi iti va elimina toxinele din organism, iti vor face tenul stralucitor si va preveni infectiile urinare frecvente in perioada sarcinii. Atentie la apa gazoasa care favorizeaza retentia de apa!
Introduc fierul in meniu. Esti putin palida, ai impresia ca te misti in reluare inca de dimineata? Cauza poate fi lipsa de fier care la fel, produce oboseala. Introdu in meniul zilnic alimente bogate in fier: caltabos, carne rosie, ficat, linte, cereale, fasole uscata… Trebuie sa stii ca vitamina C – in special cea din fructe – faciliteaza absorbtia fierului de catre organism daca le consumati pe amandoua la aceeasi masa. Adica puteti manca cereale + un suc de portocale la micul dejun, linte + kiwi la pranz.
Spun da oligoelementelor si acupuncturii. Cateva sedinte de acupunctura va ajuta la reglarea fluxului de energie. Stimularea unor puncte cu acele relanseaza imunitatea si te face mai rezistenta la infectii. Acupunctura mai ajuta la combaterea greturilor si la restabilirea somnului. De altfel, oligoelementele (cupru, zinc, iod, seleniu) vegheaza asupra bunei functionari a organismului. Cum acesta este incapabil sa produca oligoelemente trebuie sa le cauti in alimentatie. Daca acestea lipsesc din alimentatia ta risti sa faci depresii si infectii.
Imi ofer momente de relaxare si de placere. In aceasta perioada, oboseala fizica este dublata de oboseala psihica. Nu ai chef de nimic, nu faci mai nimic dar tot esti obosita! Ia micul dejun cu o prietena ca sa te binedispui! Du-te la coafor, sigur iti va ridica moralul! Fa o sedinta de masaj, fa o baie cu uleiuri esentiale (atentie nu toate sunt recomandate gravidutelor).
Fac cat mai multa miscare. Fa plimbari scurte in fiecare zi, acestea imbunatatesc circulatia, ajuta respiratia. Daca esti insarcinata asta nu inseamna ca nu ai voie sa faci miscare! Fa inot, gimnastica usoara, yoga.
Nu elimin sexul in aceasta perioada! Sexul aduce cu sine eliminarea endorfinelor. Nu ai niciun motiv sa te abtii de la sex in aceasta perioada, doar in cazul in care iti interzice ginecologul acest lucru. E adevarat, cateodata in timpul sarcinii numai la sex nu iti sta capul. Daca nu ai chef de raporturi sexuale complete mizeaza pe mangaieri tandre, pe saruturi. Lasa-te purtata de val…
Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

Articole recente

Categorii Populare