5 exercitii pentru relaxarea rapida

Sportul este extrem de important in timpul sarcinii. Exercitiile fizice regulate, o pot ajuta pe viitoarea mama sa se mentina in forma maxima pentru viitorul bebelus.

yoga-exercises-for-pregnant-women1In timpul sarcinii, veti resimti, nu o data, dureri de variate intensitati la nivelul spatelui, al bratelor, al umerilor sau o tensiune sporita in brate sau picioare, ceafa sau omoplati. Surplusul de greutate pe care o purtati cu dumneavoastra nu poate trece neobservata si are consecinte asupra confortului dumneavoastra. Pentru a va relaxa muschii, pentru a obtine o stare de calm binevenita, este momentul sa exersati cateva miscari lejere propuse de colegii de la nou-nascuti.ro

1. In picioare sau asezata pe un scaun, tineti mainile pe langa corp si pastrati ceafa si spatele foarte drepte. Expirand, intindeti bratele in lateral, la inaltimea umerilor, si intindeti-va cat puteti de mult (ca dupa somn), din varful degetelor pana la omoplati. Mentineti pozitia cateva secunde, apoi reveniti, inspirand, in pozitia initiala.
2. In picioare, cu spatele drept, lasati capul jos, intoarceti-l incet catre dreapta si apoi catre spate, revenind ulterior la pozitia de plecare. Exersati de 2 ori catre dreapta si de 2 ori catre stanga. Veti obtine o decontractare a cefei si a umerilor.

3. Din sezut, mentinand spatele drept, rulati bratul drept deasupra capului, atingand cu mana dreapta urechea stanga. Expirand, trageti usor cu mana capul catre in fata, catre dreapta, apoi spre spate. Reveniti la pozitia de start si schimbati mana. Exersati de 2 ori pentru fiecare parte. Aceasta miscare este menita sa relaxeze musculature bratelor si a partii superioare a corpului.

4. Asezata pe un scaun sau pe podea, cu picioarele incrucisate (turceste), ridicati mainile, cu degetele intrepatrunse (ca la rugaciune), in crestetul capului. Expirati si ridicati bratele spre tavan (cu degetele inca unite). Mentineti pozitia cateva secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Este un exercitiu recomandat pentru a usura durerile de umeri si a calma tensiunea de la nivelul spatelui.

5. Asezata pe jos, cu spatele drept si picioarele departate, prindeti cu mainile amandoua gleznele, cu genunchii cat mai aproape de sol. Aplecati-va usor, vertebra cu vertebra, mentineti pozitia cateva secunde, apoi ridicati-va incet. Acest exercitiu este util pentru a scadea tensiunea la nivelul spatelui si pentru relaxarea muschilor de la ceafa si bazin.

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

Articole recente

Categorii Populare