5 idei de gustări delicioase și sănătoase pentru copii

Alegerea gustărilor potrivite pentru copii poate fi o adevărată provocare. Pe de o parte, vrem să le oferim ceva gustos și atrăgător, iar pe de altă parte, ne dorim ca aceste gustări să fie și sănătoase. Dacă și tu ce confrunți cu această dilemă, continuă să citești! Ți-am pregătit câteva idei de gustări delicioase și nutritive care îi vor cuceri chiar și cei mai pretențioși mâncăcioși! 

1. Iaurt cu fructe

Iaurtul reprezintă o opțiune excelentă de gustare pentru copii, întrucât furnizează un aport considerabil de proteine și calciu, ambele fiind vitale pentru dezvoltarea armonioasă a acestora. În plus, conține și probiotice, bacterii benefice pentru sistemul digestiv. Acestea ajută la menținerea echilibrului florei intestinale și la prevenirea problemelor digestive.[1] Chiar și copiii care nu prea acceptă să consume iaurt simplu tind să fie mai dispuși să accepte iaurtul cu fructe drept gustare.

2. Fructe și legume

Fructele și legumele proaspete reprezintă întotdeauna cea mai bună alegere de gustare pentru copiii tăi. Acestea conțin o multitudine de vitamine și minerale esențiale pentru dezvoltarea și sănătatea lor. În plus, sunt o sursă bună de fibre.[2]

Există numeroase modalități creative de a include fructe și legume în gustările copiilor. O idee ar fi să prepari salate de fructe colorate și apetisante. Poți folosi fructe de sezon pe care să le combini cu iaurt natural pentru a crea un desert delicios și sănătos. Pentru gustările sărate, poți pregăti stick-uri de legume cu diferite sosuri sănătoase, cum ar fi humus sau guacamole

3. Smoothie-uri

Un smoothie cu fructe și legume este o gustare pe care sunt puține șanse ca un copil să o refuze. În plus, este ușor de preparat și reprezintă modalitate excelentă de a crește aportul de fibre, vitamine și minerale. Iată un exemplu de rețetă pentru un smoothie cu fructe de pădure: adaugă 30 de grame de spanac proaspăt, 150 de grame de fructe de pădure congelate, 120 ml de iaurt simplu, 120 ml de lapte integral și 1 linguriță de miere (doar pentru copiii cu vârsta peste 1 an) într-un blender și mixează bine până la omogenizare.[1]

4. Mini sandviciuri cu avocado și pui

Mini sandviciurile cu avocado și pui sunt o opțiune excelentă pentru gustări sănătoase. Avocado este o sursă foarte bună de grăsimi sănătoase, esențiale pentru dezvoltarea creierului și pentru menținerea unei inimi sănătoase. Acest fruct este, de asemenea, bogat în vitaminele K, C, B5, B6 și E, potasiu și acid folic. Pe de altă parte, puiul este o sursă bogată de proteine și de alți nutrienți.[1] 

Ai nevoie doar de pâine integrală, felii de avocado și piept de pui gătit și gustarea este gata! 

5. Fursecuri cu ovăz și banane

Fursecurile de casă cu banane și ovăz sunt o alegere excelentă pentru o gustare dulce, dar sănătoasă pentru copii. Ai nevoie de următoarele ingrediente: 3 banane coapte, 80 ml de ulei de cocos, 160 de grame de fulgi de ovăz, 80-90 de grame de fructe uscate și 5 ml de vanilie. Toate acestea se amestecă într-un bol, apoi se pun linguri de amestec pe o foaie de copt unsă și se coc timp de 15-20 de minute la 175° C. Fursecurile nu conțin deloc zahăr, dar bananele și fructele uscate sunt mai multe decât suficiente pentru a asigura un gust dulce pe care cei mici îl vor aprecia.[1]  

Gustările sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare. Există multiple opțiuni de gustări pe cât de sănătoase, pe atât de delicioase, pe care le poți oferi copilului tău. Încearcă-le și tu pe cele de mai sus!  

Bibliografie: 

1. Bell, Becky. „28 Healthy Snacks Your Kids Will Love”, Healthline, 12 Apr. 2019, www.healthline.com/nutrition/healthy-snacks-for-kids. Accesat la 5 Nov. 2024.

2. „Healthier Snacks – Food Facts – Healthier Families”, NHS, Dec. 2021, www.nhs.uk/healthier-families/food-facts/healthier-snacks/. Accesat la 5 Nov. 2024.

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

Articole recente

Categorii Populare