6 reguli alimentare pentru un copil sanatos

Obiceiul copiilor de a rontai cate ceva intre mese, ignorarea micului dejun, excesul de bauturi carbogazoase sunt cateva dintre trasaturile definitorii ale alimentatiei celor mici si a celor mari. Pentru a va educa copiii din primii ani de viata in spiritul respectarii regulilor unei alimentatii echilibrate, iata cateva reguli recomandate de colegii de la nou–nascuti.ro

 

Healthy-Eating-GirlNevoile nutritionale ale copiilor
Aporturile nutritionale ale celor mici trebuie sa le acopere necesitatile calorice si sa le asigure o dezvoltare sanatoasa. Nevoile calorice ale copiilor cu varsta intre 4 si 17 ani variaza de la 1700 la 2500 de calorii zilnic, in functie de inaltime si activitatea fizica depusa in mod constant. In meniul cotidian trebuie sa se regaseasca urmatoarele elemente:
Proteine (11-15% din aportul energetic total).
Glucide (50-55%).
Lipide (30-35%).
Vitamine si minerale.

Sfaturi de urmat
1. Asigurati-i un produs lactat la fiecare masa
La copii, un aport corespunzator de calciu este extrem de important pentru prevenirea riscului de osteoporoza si pentru dezvoltarea masei osoase. Pentru a acoperi nevoile copiilor, la fiecare masa trebuie sa le oferiti 250 ml de lapte, doua iaurturi, 80 g branza sau 60 g cascaval.

2. O portie de proteine animale pe zi
Se recomanda ca in fiecare zi sa se consume 10 grame de carne, peste sau oua pentru fiecare an de viata, plus inca 10. De exemplu, daca cel mic are 2 ani, el va trebui sa manance 30 g de carne. Ai grija cum prepari carnea pentru a-si pastra vitaminele. La cuptor, pe gratar sau fiarta sunt cele mai bune variante.

3. Cinci portii de legume si fructe zilnic
Acestea pot fi mancate proaspete, congelate sau conservate. Pe timp de iarna, poti coace in cuptor fructele, poti face compot sau salata de fructe. Legumele se pot gasi la micul dejun. Si sucurile proaspete din fructe si legume sunt o alternativa pentru copil.

4. Carbohidrati la fiecare masa
Alegerile sunt mutiple: paine, paste, legume uscate, cartofi, orez, cereale. Nu in cantitati mari, dar nu trebuie sa lipseasca. Paste cu branza, orez cu ciuperci, cartofi la cuptor cu legume sau pur si simplu cerealele cu lapte la micul dejun sunt alegeri ideale pentru copii, in orice anotimp.

5. Limitati consumul de zahar
Dulciurile trebuie consumate, rar, la ocazii. Altfel, copiii se obisnuiesc cu aceste tratatii dulci si nevoia lor de „ceva dulce” creste, ajungandu-se la un consum excesiv. Opteaza pentru prepararea „dulciurilor” in casa deoarece sunt mult mai sanatoase pentru cei mici.

6. Multa apa
Apa este singura bautura necesara organismului. De aceea, ea trebuie sa inlocuiasca, pe cat posibil, sucurile.

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

Articole recente

Categorii Populare