Imediat dupa nastere te vei confrunta cu o mare deceptie, aceea a felului in care arati. Dintr-o data, totul pare sa se destrame in jurul tau, kilogramele acumulate in timpul sarcinii fiind o adevarata povara mentala pentru tine. Pe de alta parte, te vei gandi ca nu vei putea incepe o dieta mult prea devreme intrucat astfel s-ar reduce cantitatea de lapte necesara puiului tau. Ce iti ramane de fapt? Sa continui sa te alimentezi bine pentru a-i asigura puiului tau necesarul de nutrienti continuti de laptele matern.
Intr-adevar, perioada alaptarii este destul de importanta atat pentru tine, cat mai ales pentru cel mic. Medicul iti va recomanda o alimentatie cat mai vasta, de dragul celui mic. Ceea ce am observat eu, in calitate de proaspata mamica esteca nu intotdeauna constientizam faptul ca ceea ce mancam este absolut necesar pentru cel mic. Asadar, ne alimentam pe saturate, mancand multe alimente bogate caloric fara a avea o contributie la cresterea calitatii laptelui matern.
Stiati asadar ca 100 ml de ulei contine circa 900 de calorii, iar un ou de gaina fiert are un continut caloric de 100 de calorii?
Stim cu totii ca in alaptare necesarul caloric creste cu 200-300 de unitati. Cu toate acestea, va dau un exemplu: unei mamici cu o greutate ramasa dupa nastere de 75 de kilograme ii sunt necesare circa 2000 de calorii in alaptare. Pentru a reusi sa slabeasca trebuie sa incerce sa manance alimente cu un maxim de 1200 de calorii pe zi. Asadar, incercati sa eliminati o parte din alimentele bogate caloric, cu un continut mic de nutrienti necesari celui mic, asa cum este painea, uleiul, dulciurile, alimente bogate in lipide si glucide.
Ceea ce trebuie sa faceti este sa incercati sa va calculati indicele caloric al fiecarui aliment si sa aveti un regim de masa echilibrat, bazat pe multe fructe, legume si carne slaba.
Iata un model de regim:
Mic dejun:
–50 g cereale de grau fara zahar – 150 calorii;
–Iaurt 0,1% grasime – 31 calorii;
–Mar copt – 49 calorii;
–Ceai – 0 calorii.
Pranz:
–2 felii de paine – 133 calorii;
–1 pulpa pui (circa 100 g) – 210 calorii;
–2 ciupercute la cuptor – 30 calorii.
Cina:
–Un cartot fiert – 87 calorii;
–100 g peste macrou – 134 calorii;
–100 ml lapte dulce – 50 calorii;
Gustare 1intre mese:
–O banana – 83 calorii
Gustare 2 intre mese:
–Iaurt 0,1% grasime – 31 calorii.
Asa ca, rezulta un total de 988 de calorii, dar si un regim alimentar echilibrat in care poti fi sigura ca i-ai oferit celui mic tot ceea ce are nevoie. Incearca sa calculezi chiar tu ce trebuie sa mananci pentru a reusi sa scapi atat de kilogramele ramase, dar si pentru a-I asigura bebelusului nutrientii necesari dezvoltarii.
