Chiar daca ne este destul de greu sa ne imaginam, o mamica care alapteaza produce minim un litru de lapte pe zi. De aceea, aportul sau caloric trebuie sa fie suficient de mare. Conform specialistilor, o mamica va avea nevoie de circa 700 de calorii consumate in plus, asemenea unei mamici care depune efort fizic sau chiar la fel ca in cazul unor diete pentru sportivii de performanta.
Bebelusul va consuma asadar circa 1000 de calorii pe zi din laptele matern, asa ca mamei nu ii ramane decat sa se hraneasca corespunzator in cele cinci mese ale zilei. Iata asadar o parte din necesarul mamei distribuit in cele trei mese secundare si cele doua gustari zilnice:
- Daca ne gandim la consumul de apa din corp ca urmare a producerii laptelui matern, proaspata mamica va trebui sa isi asigure o rezerva corespunzatoare de lichide. In momentul alaptarii, mamica va avea o stare de sete permanenta, asa ca necesarul de doi litri de apa pe zi va trebui suplimentat cu inca doi litri. Cu toate acestea, nu vi se va parea un efort prea mare sa beti aceasta cantitate. Lichidele din organism pot fi suplimentate si cu un litru de ceai de chimen si anason pentru a stimula lactatia, ciorba, un litru de lapte sau compot;
- Aportul de proteine va trebui sa fie si el considerabil. De aceea, cantariti-va greutatea corporala si calculati necesarul de proteine. Va sunt suficiente circa 2 g de proteine la fiecare kilogram pe care il aveti in masa corporala. Carnea de pui, curcan sau vita va trebui sa intre in dieta zilnica a mamei. Nu evitati sa consumati zilnic circa 300-400 grame de carne slaba. Ficatul de pui este recomandat in dieta saptamanala a mamei, aducand un aport consistent de fier in organism. De asemenea, nu trebuiesc ignorate lactatele, branzeturile si smantana cu maxim 15% grasime;
- – Consumul de fructe devine o sursa la fel de importanta de energie. De aceea, nu ezitati sa consumati circa 2-3 kilograme de fructe de sezon pe zi. Chiar daca in cartile de specialitatea se stipuleaza ca fructele sunt daunatoare bebelusului, favorizand aparitia colicilor, in realitate totul este destul de diferit. Fructele va vor aduce aportul de vitamine necesar pentru sanatatea dumneavoastra ca urmare a consumului mare de vitamine odata cu producerea laptelui matern;
- – Legumele proaspete – chiar daca zilnic veti fi nevoita sa va alimentati cu cantitati considerabile de alimente, in realitate necesarul de legume va trebui sa fie destul de mare. Nu consumati usturoi, castraveti, ceapa, fasole, mazare, vinete, varza sau ciuperci intrucat pot produce o stare de balonare bebelusului.
