Esti insarcinata? Nicio zi fara legume

Legumele nu trebuie sa lipseasca din alimentatia unei gravide. Dar asta nu e tot! Nu te poti limita doar la cateva legume, care iti plac tie cel mai mult. Ar trebui sa consumi zilnic 3 pana la 5 portii de vegetale cat mai diferite.

Conform ghidului Piramidei Alimentare, o femeie gravida ar trebui sa consume zilnic cel putin 4 portii din grupa legumelor. Incearca sa variezi meniul pentru ca diferitele tipuri de legume aduc diferiti nutrienti. Ai nevoie de vegetale cu frunze verzi (spanac, broccoli, varza, legume cu frunze verzi, salata, cicoare), vegetale galben intens (morcovi, cartofi dulci, cartofi, dovleac) si vegetale cu amidon (cartofi, porumb, mazare, fasole), impreuna cu multe altele (rosii, ceapa, fasole galbena sau verde, dovlecei).

Nu ai nevoie de fiecare fel de legume zilnic, dar nu omite nicio categorie mai mult de o zi sau doua. Anumite legumele, de exemplu fasolea boabe, pot fi folosite atat ca sursa de proteine, cat si ca sursa de vitamine si minerale. Poti considera legumele ca si vegetale sau ca inlocuitor pentru carne.

Ce inseamna o portie?
½ ceasca de legume gatite
½ legume crude tocate
1 ceasca de frunze de legume proaspete

Legumele proaspete consumate crude sau putin gatite (sote sau la aburi) reprezinta ce mai buna sursa de nutrienti si fibre. Legumele congelate fara sosuri sau aditivi sunt, de asemenea, alegeri excelente si sunt cele mai bune cand nu poti gasi produse proaspete de cea mai buna calitate. Legumele conservate sau deshidratate pot avea adaos de zahar si sare si sunt mai sarace in nutrienti dupa procesul de preparare. Nu anula beneficiile legumelor prajindu-le in ulei sau incarcandu-le cu unt.

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

Articole recente

Categorii Populare