Meniu pentru primul trimestru de sarcina

In timpul sarcinii, gravida are nevoie de un meniu sanatos si echilibrat, acesta ajutand-o sa se mentina in forma maxima si sa-si duca sarcina la bun sfarsit. Colegii de la nou-nascuti.ro va amintesc ca o alimentatie sanatoasa si echilibrata va ajuta si la dezvoltarea armonioasa a bebelusului.

 

images (1)In primele trei luni de sarcina, nevoile energetice ale unei gravidute raman aproape neschimbate. In functie de activitatea dumneavoastra profesionala si de ponderea pe care activitatile fizice si sportul le au in viata dumneavoastra, 1800-2000 de kilocalorii pe zi va sunt suficiente.

In ciuda posibilelor greturi matinale, este indispensabil sa va asigurati un aport alimentar echilibrat.
De aceea, este recomandabil ca in meniul cotidian sa se afle:

1-3 portii de feculenti pe zi (obtinuti din paste, orez, paine, legume uscate, biscuiti).
2-3 portii de lactate (lapte, iaurt, branza de vaci, branza telemea).
2-3 fructe pe zi (proaspete, compot, sucuri).
200-250 g de carne.
400-700 g de legume proaspete sau gatite.
10-25 g ulei (pentru a va acoperi nevoile de acizi grasi esentiali).
Tinand cont de aceste reguli, iata cum puteti repartiza aceste cantitati de-a lungul meselor de zi cu zi.

Micul dejun
O bautura pentru hidratare (lapte, suc de fructe sau chiar apa).
Paine sau cereale pentru micul dejun, pentru un aport rezonabil de glucide cu eliberare lenta, care va ofera energie pe termen lung.
Un produs lactat, pentru a va oferi o doza buna de proteine animale si de calciu.
Un fruct.

Pranz
Legume fierte sau gatite, ca garnitura sau vegetale pentru salata (morcovi, varza, salata verde, sfecla etc.).
Un produs lactat (lapte, iaurt, branza, crema de branza cu smantana).
O portie de carne, peste sau oua.
Un fruct.
Paste sau paine.
Ulei de masline pentru asezonarea salatei.

Iata si un meniu pentru o zi, special conceput pentru a tine cont de nevoile nutritive ale unei femei insarcinate.

Mic dejun
Un ou fiert tare
80-100 g paine
50 g branza semi-sarata.
150 ml suc de portocale fara adaos de zahar.

Pranz
Paste cu ton si rosii.
Salata verde, asezonata cu ulei de masline si lamaie.
Salata de fructe proaspete (150-200 g), fara adaos de zahar.

Cina
Salata de morcovi rasi si varza, ulei de rapita sau masline si lamaie.
Budinca de branza cu lapte si cascaval ras.
Gratar din piept de pui (100-120 g).
O portocala.

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

Articole recente

Categorii Populare