In afara de starile de greata, oboseala te chinuie cel mai tare in primele luni de sarcina. Ai dormi mai tot timpul si indiferent cat te odihnesti, tot te simti fara energie. Uite cateva alimente pe care sa le introduci in meniul tau de sarcina, daca vrei sa te simti mai in puteri.
Ovaz
Un laxativ natural, ovazul este unul dintre cele mai satioase alimente si contine beta glucan – care intareste imunitatea, reduce nivelul de colesterol si inlatura senzatia de foame. In plus, ajuta la reglarea tensiunii (un lucru important in sarcina, cand volumul marit de sange poate provoca probleme cu tensiunea) . Incepe-ti ziua cu prajiturele din ovaz si fructe uscate – te vei simti mai energica pentru mai multa vreme si nu vei mai avea probleme cu constipatia.
Fructe uscate
Caisele, afinele, merisoarele sunt de introdus in meniul tau de sarcina. Pline de fier si vitamina C si bogate in minerale, iti furnizeaza energie, regleaza tranzitul intestinal si te feresc de infectiile urinare, foarte frecvente in sarcina.
Ouale
Multe femei se feresc de oua in timpul sarcinii, din cauza riscului de salmonella. Dar ouale reprezinta o sursa de proteine de calitate, contin toti aminoacizii de care corpul are nevoie precum si colina, omega-3, zinc si luteina. In oua se afla adevarate depozite de vitamine din grupul B, acid folic, forfor, fier, cupru, magan, iar coaja oualor conține foarte mult calciu și magneziu.
Banane
Contin magneziu si sunt o gustare anti-greata la indemana. Bananele trebuie sa faca parte din meniul tau de sarcina si pentru ca au in compozitie mult potasiu, care regleaza echilibrul hidric in organism, dar ai grija sa contrabalansezi riscul de constipatie (bananele constipa) consumand cat mai multe lichide – apa plata si ceaiuri neindulcite.
Linte
In timpul sarcinii, viitoarea mamica are nevoie de un plus de 10 grame de proteine pe zi (si ar trebui sa consume macar 50-60 grame de proteine). Proteinele reprezinta la propriu caramizile din care sunt alcatuite toate celulele si organele si sunt indispensabile pentru buna dezvoltare a bebelusului. Lintea este o sursa de proteine de foarte buna calitate si contine fibre, care previn consipatia. In plus, este bogata in vitamine din complexul B si furnizeaza corpului energie pentru multe ore.
sursa foto: www.mjemagazine.com