Suntem in plina primavara, iar zilele mai lungi si calduroase sunt motive suficiente sa renuntam la sala si sa facem miscare in aer liber. Alergarea in parc este o metoda eficienta de a pierde cateva kilograme sau a te mentine in forma, insa inainte de a purta pantofii de alergare, trebuie sa respecti cateva reguli.
– Poarta haine adecvate, din spandex sau poliester, acestea fiind o alegere mult mai buna decat bumbacul. In plus, unele haine speciale sunt antiperspirante, ceea ce te ajuta sa nu te intorci leoarca acasa si sa mirosi a transpiratie.
– Pantofii sport adecvati sunt esentiali, daca nu vrei sa te doara gleznele sau genunchii. Alege unii speciali pentru acest sport.
– Nu este nicio drama daca in timp ce alergi te mai opresti si doar mergi. De altfel, o alternanre alergat/mers este eficienta pentru o rezistenta mai mare.
– Bea suficienta apa. Daca alergi doar 30 de minute sau mai putin, nu e nevoie sa bei apa. Dar daca alergi mai mult, mai ales in zilele calduroase, trebuie sa te hidratezi la fiecare 20 de minute.
– Daca incerci sa slabesti (sau sa-ti mentii greutatea actuala), incearca sa tii un jurnal cu efortul fizic pe care il faci si caloriile consumate. Este o metoda foarte eficienta care te ajuta sa nu mai mananci produse hipercalorice, grasimi.
– Constientizeaza faptul ca e posibil ca uneori sa te accidentezi. Dar e bine sa nu lasi acest aspect sa iti determinarea de a alerga pe termen lung.
In timpul alergarii esti constant tentata sa te opresti. Cu cateva trucuri mentale vei putea alerga mai departe, pana la punctul propus:
– Stabileste-ti obiective. Nu te gandi la cat mai ai de alergat ci stabileste-ti cateva mini-obicetive pe traseu (de exemplu, sa mai alerg pana la urmatorul colt, pana la urmatoarea cismea cu apa etc.), in acest fel ajungand la finalul cursei fara sa iti dai seama.
– Gandeste pozitiv. Nu te gandi ca nu esti in stare sa atingi scopul propus, ci ai incredere in tine si in puterea ta de motivatie, gandeste-te cat de bine te vei simti la final.
– Alearga in echipa. Alege sa alergi cu cineva care este mai rezistent/a decat tine, in acest fel avand o motivatie sa tii pasul pana la final. in plus, discutiile din timpul alergatului te vor ajuta sa nu te mai concentrezi atat pe cursa in sine.
– Gandeste-te la altceva. Incearca sa nu te mai focusezi pe felul in care te simti si concentreaza-te pe altceva din exterior. De exemplu, ceilalti alergatori.
– Inscrie-te la maratoane cu scopuri caritabile. De exemplu, maratonul Wings for Life World Run, care va avea loc pe 3 mai in Bucuresti, organizat pentru a strange fondurile necesare cercetarii gasirii unui tratament pentru bolnavele imobilizate in scaunul cu rotile. Mai multe detalii gasesti pe site-ul www.wingsforlifeworldrun.com
O respiratie corecta te ajuta sa alergi mai departe. In timpul alergarii, este bine sa respiri atat pe nas, cat si pe gura. Muschii tai au nevoie de oxigen ca sa poata functiona la capacitatea maxima, iar acesta nu poate fi adus in organism doar prin intermediul nasului. Prin urmare, ai nevoie sa respiri si pe gura, pentru mai mult oxigen.
– Inspira in timp ce alergi trei pasi, expira pe urmatorii doi.
– Daca esti incepatoare, stabileste-ti un ritm de alergare menit sa te ajute sa respiri corect. Fa „testul vorbitului” ca sa iti dai seama daca acesta este corect. Altfel spus, trebuie sa fii capabila sa vorbesti in timp ce alergi fara sa te opresti ca sa tragi aer in piept.
– Incetineste sau mergi daca ramai fara aer. Daca te relaxezi sau reduci ritmul, respiratia revine la normal de la sine. Nu intra in panica!
sursa foto: www.thetipz.net
