Cum poți corecta poziția corpului din fața unui calculator

Sedentarismul este astăzi o mare problemă întâmpinată la multe persoane. Statul prea mult în fața biroului, într-un scaun nu foarte comod, dar și clipele petrecute acasă tot în fața unui laptop/calculator, nu fac decât să agraveze problemele la nivelul coloanei vertebrale.

Stilul de viață sedentar aduce grave probleme la nivelul sănătații și amprenta se pune, în principiu, la coloana vertebrală și în multe cazuri pe surplusul de greutate, ducând la obezitate sau la boli cardiovasculare. Cum poți evita efectele sedentarismului și cum poți ameliora, în mod special, durerile de spate, afli mai jos.

Schimbă scaunul de birou incomod cu un scaun de birou confortabil

Scaunul de birou este la fel de important ca și patul. Cele 8 ore de somn într-un pat confortabil vor fi cu mult mai placute și mai benefice pentru organism, dar cele 8 ore de la munca într-un scaun de birou deloc confortabil nu vor fi deloc plăcute pentru coloana ta. Primul lucru pe care trebuie sa îl faci este să îți cumperi un scaun de birou ergonomic, confortabil, care se pliază pe forma corpului tău. De la scaun de birou care să îți susțină atât coloana, cât și gâtul, pe piață sunt o varietate de modele îmbunătățite și create special pentru a nu avea repercusiuni la nivelul coloanei.

Pe lângă acest aspect, trebuie să ții cont și de reglarea acestuia, în funcție de corpul tău.

  1. Reglarea înălțimii scaunului în funcție de înălțimea ta. Șezutul scaunului trebuie să fie la același nivel cu genunchii.
  2. Reglarea înălțimii și adâncimii spătarului. Zona lombară, unde resimți de cele mai multe ori durerile, trebuie sa fie poziționată exact în curbura scaunului.
  3. Ajustarea flexibilității spătarului. Pentru a avea mai multă flexibilitate în mișcarea de la birou și a fi mai confortabili, activați funcția scaunului de a se flexa în momentul când vă lasați pe spate.
  4. Reglează mânerele scaunelor, astfel încât brațul și antebrațul să formeze un unghi de 90 de grade. Nu e bine să vă sprijiniți coatele de mânerele scaunului, în timp ce scrieți, ci doar când faceți pauze.

Activează corpul cu o sesiune de exerciții fizice

O sesiune de sport este benefică pentru orice persoană care își petrece 8 ore în fața unui calcultor. După programul încărcat de la birou, în momentul când ajungi acasă, evită să te pui în pat sau în alt scaun. Activează-ți corpul printr-o serie de exerciții fizice, în parc sau la sala de sport.

Dacă sportul nu te definește, poți încerca câteva ture cu bicicleta sau cu rolele pe 4 roți prin parc. Îți vor antrena mușchii și vei intensifica circulația sângelui, care la birou se cam oprește. Poți lua și copiii cu tine, și în felul acesta vei reuși să petreci timp și cu ei, într-un mod plăcut și benefic.

Sursa foto: http://www.ergonomics.com.au

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

Articole recente

Categorii Populare