Nașterea unui copil are un impact puternic atât asupra corpului proaspetei mămici, cât și asupra stării psihice și emoționale. Toată grija și atenția îi revine copilului și nu mai faci față activităților de zi cu zi, nu mai ai timp pentru tine și pentru partener. Din acest motiv, pentru multe femei primele luni după naștere pot deveni o povară, ceea ce duce și la instalarea depresiei post-partum. Fiecare proaspătă mămică trebuie să înțeleagă că, pentru a-și îngriji bine copilul, trebuie mai întâi să se îngrijească pe ea. O stare fizică sau psihică precară împiedică îngrijirea optimă a sugarului. Prin urmare, iată cum să ai grijă de tine în primele luni după nașterea copilului.
Tratează-ți durerile vaginale
În primele zile sau săptămâni după nașterea naturală, pot persista dureri vaginale din cauza leziunilor de la acest nivel. Ce poți face pentru a ameliora durerile:
● Nu te așeza direct pe scaun, ci folosește o pernă pentru a sta în șezut.
● Aplică o compresă rece sau o compresă cu apă de hamamelis (witch-hazel) în zona perineului (între vagin și anus).
● Toarnă apă caldă peste perineu în timp ce urinezi, folosind o sticlă, sau pulverizează apă caldă înainte și după urinare. Acest lucru previne iritarea zonei.
● Folosește un analgezic fără prescripție medicală sau o cremă/spray cu efect anestezic – cere recomandarea medicului.
● Stai cu șezutul în apă caldă, pentru ameliorarea durerilor.
Dacă intensitatea durerilor crește, dacă acestea devin severe sau persistă, adresează-te medicului!
Mănâncă sănătos
Alimentația are un rol extrem de important, mai ales dacă alăptezi copilul la sân. Tot ceea ce mănânci influențează compoziția laptelui matern. Multe mame își doresc să slăbească cât mai repede după naștere, însă este important să eviți dietele restrictive, deoarece este nevoie de un surplus caloric în timpul alăptării. Este important să știi că dacă copilul suferă de alergii sau intoleranțe alimentare, și tu trebuie să eviți alimentele respective.
Evită alimentele procesate industrial (fast-food, snacks-uri, dulciuri, mezeluri, semi-preparate, alimente ready-to-eat) și mănâncă cât mai natural. Include alimente din toate grupele alimentare și mănâncă cât mai variat. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete și optează pentru cerealele integrale, în locul celor rafinate. Acestea sunt bogate în nutrienți, dar și în fibre care te vor ajută să previi constipația și hemoroizii. Mănâncă mai mult peste, în special peste gras, pentru aport optim de acizi grași Omega-3 (EPA și DHA). Evită gătirea prin prăjire și optează pentru fierbere, gătirea la aburi, coacere.
Fă sport
Este important să faci mișcare zilnic, deoarece sportul ajută la prevenirea constipației, la îmbunătățirea circulației sangvine, tonifierea mușchilor și ameliorarea stării de spirit, prin stimularea producției de endorfine și serotonină. Astfel, sportul poate ajuta la prevenirea depresiei post-partum și la recuperarea fizică după naștere. Întreabă medicul când poți începe să faci sport după cezariană și la ce intensitate.
Odihnește-te
Lipsa odihnei crește nivelul de stres, scade imunitatea, provoacă epuizare pe timpul zilei și este un factor important în ceea ce privește depresia post-partum. Chiar dacă nu ai foarte mult timp pentru odihnă în primele luni după naștere, deoarece copilul te trezește frecvent în timpul nopții, este important să acorzi atenție odihnei. Copilul se poate trezi la fiecare 2-3 ore pentru a fi hrănit. Cea mai bună soluție este să dormi în intervalul de timp în care și bebelușul doarme.
Ai grijă de sânii tăi
Ingrijirea sanilor este un alt aspect important de care trebuie să ții cont după naștere. Din cauza alăptării la sân, te poți confrunta cu leziuni la nivelul mameloanelor. Folosește unguente speciale pentru această problemă, pentru a evita durerile. Poți opta pentru protectoare de mameloane care facilitează alăptarea. Pernițele pentru sâni sunt alte accesorii utile, care ajută la colectarea laptelui produs în exces și secretat între alăptări. Ca alternativă, poți utiliza tampoane pentru sâni.
Solicită ajutor
Schimbările de dispoziție sunt normale după naștere. Totuși, dacă stările depresive (iritabilitate, lipsa interesului, tristețe, senzația de inutilitate, gânduri negative) durează mai mult de două săptămâni sau dacă sunt severe, nu ezita să ceri ajutorul specialiștilor. Este important să tratezi depresia post-partum, pentru a te putea bucura de timpul petrecut cu bebelușul și restul familiei. Depresia post-partum afectează modul în care îți efectuezi activitățile zilnice, dar te poate face și să săvârșești acte ce îți fac rău ție sau copilului.
Fă-ți timp pentru tine și partener
Găsește-ți timp pentru tine și pentru partenerul tău, pentru a preveni instalarea depresiei post-partum sau degradarea relației cu partenerul. Chiar dacă timpul de relaxare e scurt, bucură-te la maxim de el. Cereți ajutorul părinților sau persoanelor apropiate pentru îngrijirea copilului în primele luni, dacă vi se pare că este prea dificil să vă descurcați singuri.
Așadar, ai grijă de tine, pentru a putea avea grijă în mod corespunzător de bebeluș.
Bibliografie:
Higuera, Valencia. “Recovery and Care after Delivery.” Healthline, Healthline Media, 20 Dec. 2016, www.healthline.com/health/postpartum-care. Accessed 6 June 2021.
Colleen,de Bellefonds. “Postpartum Recovery Timeline.” What to Expect, WhattoExpect, 10 Mar. 2021, www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/postpartum-recovery/. Accessed 6 June 2021.
“Postpartum Care: After a Vaginal Delivery.” Mayo Clinic, 2020, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/postpartum-care/art-20047233. Accessed 6 June 2021.
Watson, Stephanie. “Postpartum Care Checklist.” WebMD, WebMD, 8 June 2012, www.webmd.com/baby/guide/postpartum-care-checklist. Accessed 6 June 2021.
