Esti femeie! Insa nu te simti implinita ca femeie. Iti doresti un copil, dar gandul la schimbarile fiziologice si la durererile pe care le vei suferi in momentul nasterii, nu-ti dau pace. Oricat de mult ti-ai dori sa-ti pastrezi silueta si formele fizice dupa nastere, stii ca nu vei reusi. Pentru acest lucru ai nevoie de o dieta sanatoasa si de un psiholog, care te va indruma cu calm si rabdare sa demolezi toate aspectele negative care nu-ti dau pace. Revenirea la forma de dinainte de a fi ramas insarcinata se realizeaza in timp, cu perseverenta si cu multa vointa.
Dupa ce ai nascut, ai devenit o prospata mamica si din acel moment vei incepe sa alaptezi. Acum va trebui sa produci hrana si pentru bebelusul tau. Din acest moment trebuie sa consumi cantitati de alimente adecvate pentru mentinerea nivelul de energie si pentru a produce laptele matern, bun calitativ si nutritiv pentru sanatatea copilului tau.
Pentru a te mentine in forma si pentru a nu-ti creste masa de grasime, iti recomand o alimentatie bazata pe legume, fructe, cereale integrale si pseudocereale, carne slaba si peste.
O combinatie de legume, spre exemplu ardei, castravete, rosii, dovlecel, dar care sa nu depaseasca 75 g pentru fiecare leguma, iar ca gustare 150 g de fructe conservate sau crude, spre exemplu o pruna, un mar, o banana. 80 g de piept de curcan sau 100 g de peste gatit asa cum iti place, un chefir sau o ceasca de lapte vegetal, toate acestea consumate intr-o zi, te vor tine intr-o forma maxima atat fizic cat si mental. Sa nu faci greseala de a consuma preparate gen fast-food. Acestea sunt bogate in special in grasimi hidrogenate, ceea ce va dauna sanatatii organismului tau. De asemenea nu uita sa te hidratezi adecvat. Daca vei consuma cafea, aceasta va trece prin laptele matern pe care il consuma copilul si ii va produce agitatie. In niciun caz sa nu consumi alcool sau droguri, deoarece acestea pot afecta sanatatea copilului.
Sarcina consuma pana la secatuire fierul din organism, mineral foarte important. De aceea trebuie sa consumi alimente bogate in fier. Consuma bauturi calde pe baza de cacao organica, aceasta avand un continut bogat in fier. Despre spanac se stie ca are un continut bogat de fier si poate fi consumat sub forma de salata sau sub forma de preparat. Aportul de substante nutritive de care organismul tau are nevoie dupa nastere, va fi realizat cu ajutorul unei alimentatii sanatoase si bogate in vitamine.
In primele saptamani de dupa nastere, te vei simti obosita si coplesita. Pentru a elimina aceste stari, trebuie sa descoperi un mod de viata eficient atat pentru tine cat si pentru bebelusul tau, printr-o gestionare a atributiilor ce iti revin.
In primul rand trebuie sa te odihnesti ori de cate ori ai ocazia, spre exemplu atunci cand copilul tau doarme, te poti aseza si tu in pat sa dormi putin. In al doilea rand, trebuie sa consumi suplimentar o cantitate suficienta de vitamine si minerale, pentru a intregi elementele nutritionale secatuite, din organismul tau. Alimentatia trebuie sa fie cat mai simpla, pentru a nu fi nevoita sa stai in bucatarie la gatit. Ai nevoie de odihna si relaxare. Este posibil ca in primele zile de dupa nastere, sa te simti trista si nervoasa, iritata, sa ai asa numita depresie postnatala. Nu trebuie sa te ingrijoreze si sa crezi ca suferi de vreo boala grava, acest lucru se datoreaza hormonilor si a lipsei de somn. Daca te simti practic epuizata, atunci ar trebui sa stai de vorba cu cineva si sa lasi copilul in grija tatalui sau a unei persoane foarte apropiate iar tu sa desfasori o activitate care te satisface pe deplin. Insa daca starea persista mai mult de 10-15 zile, trebuie sa mergi la un medic neaparat. Majoritatea mamicilor se confrunta cu stari de neliniste, de asteptare incordata, de respiratie greoaie, acesta este un semn de anxietate, stari ce sunt normale pentru noua mamica, insa nu trebuie sa evolueze mai mult de atat, deoarece aceasta isi va pune amprenta pe sanatatea ta. Indicat ar fi sa faci exercitii fizice, care iti vor aduce silueta inapoi si te vor face sa te simti mai energica. Acestea nu trebuie facute in exces, ci maxim 20-30 de minute pe zi.
Trebuie sa incepi cu exercitii usoare si treptat sa treci la o gimnastica mai intensiva. Iti recomand exercitii de tonifiere a musculaturii abdominale.
Organismul tau a suferit modificari in timpul nasterii si acum e cazul sa revina la o forma normala. Pentru a nu te simti izolata, plimba-te impeuna cu copilul prin parc sau in locurile care iti plac.
Nu lua medicamente daca nu e cazul si daca nu ti-a recomandat medicul.
Daca totusi ai nevoie de acel medicament, mergi la medic si spune-i ca esti proaspata mamica si alaptezi. Medicul iti va indica tratamentul adecvat.
Aspectul fizic este foarte important pentru o femeie care a nascut de curand.
Pentru a arata bine, mergi la stilist, aranjeaza-ti parul, imbraca-te intr-o tinuta care te avantajeaza, fii tanara, nu trebuie sa arati rapusa de oboseala si coplesita de faptul ca esti mama. Trebuie sa arati cat esti de fericita ca ai devenit mama si chipul tau sa radieze.
Marilena Oprisanu – nutritionist holistic si chef dietetician
www.facebook.com/Marilena-Oprisanu-Personal-Chef
blog : www.molcutz.ro
