[imagebrowser id=691]Oboseala ne opreste de la placerile vietii, ne face sa stagnam si sa nu ne bucuram de fiecare zi asa cum ar trebui. Oboseala aduce dupa sine frustrare si ne face sa fim demoralizati, pentru ca nu mai avem puterea sa actionam la fel cum o faceam candva. Este nevoie uneori sa ne schimbam regimul alimentar, sa fim atenti la ceea ce bem, sa facem exercitii fizice, si nu in cele din urma, sa ne odihnim cel putin 8 ore pe zi.
Viata regulata , odihna activa fac parte din ingrijirile normale pe care le datorezi sanatatii tale. Mijlocul cel mai simplu si mai eficient de a te reface este somnul. Tot el este izvorul bunei dispozitii si al unei înfătisari agreabile. Iata de ce , pe buna dreptate , somnul dinaintea unei petreceri la care esti invitat seara se numeste „ somn de frumusete „ .
Nu ne vom lansa intr-o interminabila polemica asupra duratei optime a somnului , deoarece durata aceasta e o chestiune de temperament. Dupa statistici, omul pierde dormind cam o treime din viata , dar nu toti oamenii au nevoie de 7-8 ore de somn pe zi. Discutia ramine totusi deschisa : tinerii au mai multa nevoie de somn si se trezesc mai tirziu , batrinii se scoala, in schimb , mai devreme. Important este sa ne dozam orele de somn astfel ca organismul nostru sa nu sufere. Cea mai buna solutie e sa respectam un anumit program : sa ne culcam si sa ne sculam la ore fixe , sa ne ingaduim eventual un somn scurt dupa masa de prinz si sa evitam cafelele si medicamentele care inlocuiesc somnul.
Iata cateva remedii pentru a scapa de oboseala:
– Aplicati cateva picaturi de ulei de menta pe o batista si inhalati profund. Daca veti adauga ulei de menta si ulei de rozmarin in apa de baie, veti avea un efect de inviorare.
– Stati intinsa in pat, avand grija ca picioarele dumneavoastra sa fie asezate mai sus decat nivelul capului. Astfel veti reusi sa mariti circulatia sangelui spre creier.
– Mancati consistent mai multe mese pe parcursul intregii zile. Incercati sa nu depasiti 300 de calorii la o masa, pentru a mentine stabilitatea glicemiei si energia, deci.
– Mancati mai putini carbohidrati rafinati: zahar alb, faina alba. Astfel veti evita cresterea si scaderea brusca a glicemiei. De asemenea, nici spaghetele, prajiturile sau painea frantuzeasca nu reprezinta cea mai buna alegere, pentru ca va fac sa va simtiti obosit, epuizat.
– Consumati cat mai multe alimente bogate in fibre: fulgi de cereale integrale, legume, paine din cereale integrale. Toate acestea ajuta la stabilizarea glicemiei.
– Reduceti din alimentatia dumneavoastra mancarurile bogate in grasimi, pentru ca ele influenteaza modul in care metabolizati nutrimentele.
– Taiati un cartof in felii si puneti-le intr-o cana cu apa peste noapte. Dimineata consumati sucul pentru ca el este un tonic nemaipomenit bogat in potasiu. Organismul dumneavoastra are nevoie de acest mineral pentru a transmite impulsurile nervoase. Cei care au deficienta de potasiu se vor simti obositi.
– Luati 100-250 mg de extract de ginseng, o data sau de doua ori pe zi, deoarece acesta este un leac antic pentru senzatia de oboseala. Acest remediu protejeaza organismul de stres si stimuleaza sistemul nervos. In cazul in care suferiti de hipertensiune arteriala, nu este bine sa consumati ginseng.
– Luati magneziu de doua ori pe zi, cate 150 mg. El ajuta la transformarea proteinelor, carbohidratilor si grasimilor in surse de energie. Lipsa de magneziu in organism, chiar si in cantitati mici, provoaca oboseala pentru unii oameni.
– Luati ginkgo biloba sub forma de tinctura, cate 15 picaturi in fiecare dimineata. Acest remediu imbunatateste circulatia sangelui catre si de la creier, facand totul sa functioneze ceva mai alert.
– Coenzima Q10 ajuta la producerea energiei, fiind o substanta produsa de organism. Luati dimineata si seara, cate 50 mg de doua ori pe zi. Este bine sa o luati in timpul mesei, pentru a fi absorbita cel mai bine in organism. Efecte sigure vor fi vizibile in circa 2 luni de la administrare.
– Beti apa cel putin 2 litri pe zi. Nu asteptati pana vi se face sete, pentru ca uneori alarma aceasta nu este precisa. Chiar si o deshidratare neimportanta va poate face sa va simtiti obosit.
– Renuntati la bauturi cofeinizate, sau reduceti pe cat posibil consumul lor. Desi la inceput cofeina va va oferi senzatia de energie, va veti simti epuizat tot restul zilei.
– Reduceti si evitati consumul de alcool. Acesta reduce glicemia si conduce la depresia sistemului nervos.
– Consumati spanac de cateva ori pe saptamana, daca nu o puteti face zilnic. Acesta este un remediu vechi pentru a scapa de oboseala, datorita faptului ca este bogat in potasiu si multe vitamine B.
– Faceti exercitii aerobice de cateva ori pe saptamana, cel putin 30 de minute. Acestea va vor ajuta nu doar la reducerea kilogramelor in plus, ci va vor oferi un spor de energie. Este stiut faptul ca cei care fac exercitii fizice se odihnesc mai bine.
– Practicati yoga, pentru ca aceasta forma de activitate include componente de relaxare si revigorare.
– Faceti exercitii usoare timp de 10 minute sau un sfert de ora. Orice fel de activitate este binevenita: cantat, dansat, mersul pe jos, alergari usoare, mersul cu bicicleta sau cu rolele.
– Incercati sa va treziti mereu la aceeasi ora, pentru a va obisnui organismul cu rutina de somn.
– Mergeti sa va culcati ceva mai devreme decat de obicei daca simtiti ca aveti nevoie de somn mai mult.
– Trageti un pui de somn de o jumatate de ora, maxim o ora in timpul zilei, pentru a nu va simti ametit.
– Luati vitamine in fiecare zi, pentru a fi siguri ca organismul dumneavoastra beneficiaza de cantitatea de nutrimente necesara. Lipsa lor va pot epuiza rezervele de energie.
Daca ati incercat toate aceste remedii prezentate si inca va mai simtiti obosit, ar trebui sa va programati o vizita la medic. Oboseala poate constitui un semn pentru alte afectiuni: probleme de tiroida, depresie, diabet, anemie. Medicul va va efectua analize la sange si va stabili care este cauza oboselii dumneavoastra, prescriindu-va si un tratament pe care sa-l urmati.
Sursa foto: www.adrenalfatiguesymptoms.info si www.squidoo.com
