Mananca sanatos in sarcina

Esti insarcinata si aceasta stare iti aduce numai bucurie. In momentele de euforie in care te afli, poti lua unele decizii pripite, cum ar fi sa te concentrezi pe proiectele pe care le ai in desfasurare si sa uiti pentru ceva timp de faptul ca este esential ca in conditia ta, sa ai o grija deosebita la alimentatie. Asadar, avem pentru tine cateva variante sanatoase care contin nutrientii de care tu si bebelusul tau aveti nevoie.

Cereale integrale – Stiai deja cat de important este aportul de acid folic inca dinainte de sarcina, dar si in primele saptamani. Cert este ca nevoile tale de vitamina B raman valabile pentru intreaga perioada de sarcina. Specialistii sustin ca este indicat sa consumi un bol de cereale integrale dimineata si o portie de sparanghel sau fasole neagra la cina. In felul acesta ti-ai asigurat necesarul de Vitamina B pentru o zi.

Fasole uscata si linte – Fiecare gravida are nevoie de un plus de 10 grame de proteine pe zi, iar fasoslea uscata si lintea reprezinta o sursa excelenta cu 15 grame de proteine pe portie. Sunt de asemenea bogate in fibre, ceea ce ajuta la combaterea constipatiei. Se pot asocia de minune cu garnitura de salata sau orez.

Broccoli – Nu numai ca vine la pachet cu nutienti necesari pentru o sarcina sanatoasa, precum calciul si acidul folic, dar aceasta leguma este de asemenea si foarte bogata in fibre si antioxidanti. De vreme ce contine multa Vitamina C, aceasta leguma te ajuta si la absorbtia de fier daca este consumata alaturi de un aliment bogat in acest mineral, precum pastele din grau integral sau orezul brun.

Lapte degresat – In timpul sarcinii, organismul tau absoarbe de doua ori mai mult calciu din alimentele pe care le consumi, asadar daca vei bea mai mult lapte degresat va fi o miscare inteligenta din partea ta. Fiecare pahar de lapte acopera 30% din necesarul zilnic de 1000 miligrame.

Banane – Aceste fructe contin potasiu din plin si iti ofera energie rapid pentru a lupta cu starile de oboseala des intalnite in timpul sarcinii. Daca ai stari de greata, acestea nu iti deranjeaza stomacul. Poti adauga felii de banane in bolul cu cereale sau le poti amesteca impreuna cu iaurt, gheata, fructe de padure si suc de portocale, intr-un smoothie delicios.

Branza – Ai grija la varietatile de branza nepremise in timpul sarcinii, insa Cheddar sau Mozzarella pot aduce un mare aport in necesarul de calciu. Branza este de asemenea foarte bogata in proteine.

Oua – Foarte multe gravide dezvolta o aversiune fata de carne in timpul sarcinii. Ouale reprezinta o sursa excelenta de proteine, ele continand amino acizi esentiali pentru nevoile organismului tau. Nu e nimic mai usor si mai delicios pentru o cina, decat o omleta cu multe legume si un pic de branza.

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

Articole recente

Categorii Populare