Ai nascut si esti total preocupata de binele micutului tau? Dar iata ca ai inceput deja sa te gandesti la cum vei scapa de kilogramele acumulate in sarcina. Uite cateva sfaturi si trucuri care te vor ajuta sa revii la forma initiala si sa renunti repede la hainele pe care le purtai in perioada cand erai insarcinata.
Nu ai timp pentru sport? Nu-i nicio problema, nu esti si nici nu vei ramane prima mamica ce se afla in aceasta situatie. Iata cum poti insera cateva exercitii de fitness in rutina ta zilnica. Stiai deja ca impingerea caruciorului presupune efort, insa este indicat sa incepi treptat, dupa care poti alege terenuri cu plan mai inclinat, pentru a adauga greutate exercitiului fizic.
Incearca sa iti incordezi abdomenul inferior de fiecare data cand intampini un obstacol si vrei sa treci peste acesta cu caruciorul. Apasa pe manere si pune toata presiunea in abdomenul inferior.
Nu uita de somn. In cazul in care nu stiai asta deja, privarea de somn incetineste procesul de slabire, iar epuizarea te va conduce catre un exces alimentar de care nu ai nevoie. Vei cadea in plasa unei tulburari de alimentatie in urma careia vei simti nevoia de chips-uri si dulciuri. Bineinteles ca in urma consumarii acestor produse te vei simti pe de-o parte vinovata, iar pe de alta mult prea obosita sa mai poti face sport.
Daca nu are cine sa te ajute sa hranesti micutul in miezul noptii (in cazul in care alaptezi), atunci incearca sa ai parte de o odihna binemeritata in timpul zilei, cand isi face si cel mic siesta. Si pentru ca a venit vorba, sa nu uitam de beneficiile alaptarii. Atunci cand alaptezi, arzi 300 de calorii pe zi. Este bine si pentru bebe, pentru ca se bucura de laptele matern, dar si pentru tine, pentru ca te ajuta sa slabesti.
Daca alaptezi de mai bine de cinci luni, incearca sa consumi alimente bogate in calciu, precum ar fi doua gustari pe zi compuse din branza de vaci, care este foarte bogata in acest mineral.
Partile cele mai afectate de catre sarcina si nastere sunt abdomenul, spatele si soldurile. Iata trei miscari specializate pe aceste zone, care te vor ajuta:
– Multe abdomene;
– Aseaza-te pe burta si ridica simultan piciorul drept si bratul stang. Coboara-le si apoi ridica simultan piciorul stang si bratul drept;
– Aseaza-te o parte si ridica piciorul cat poti de sus, apoi coboara-l. Pentru o eficienta mai buna poti adauga un saculet de nisip in jurul gleznei, atunci cand practici acest tip de exercitiu.
