Tehnici pentru un somn linistit in sarcina

Primul si cel de-al treilea trimestru de sarcina reprezinta cele mai grele etape in evolutia sarcinii. Probleme cu greata, varsaturile, durerile de cap, arsurile sau un somn nelinistit, reprezinta stadii pe care trebuie sa le infrunte orice gravida pe parcursul celor doua trimestre.

Una dintre cele mai mari probleme pe timpul noptii o reprezinta o senzatie de disconfort si de neliniste atunci cand incercati sa dormiti. Un somn linistit poate fi realizat chiar cu propriul dumneavoastra ajutor.

De aceea noi va recomandam:

  • in timpul zilei incercati exercitii fizice special create pentru femeile insarcinate. In acest fel musculatura este mai relaxata si va va ajuta mult la odihna de peste noapte;
  • incercati metode de relaxare a muschilor coapsei, abdominali, fesieri, bicepsii, tricepsii, umerii si spatelui. In toata aceasta perioada aceste grupe de muschi sunt incordate si exercitiile de relaxare ajuta la destinderea lor;
  • realizati exercitii de meditatie create special pentru femeile insarcinate. Inca din cele mai vechi timpuri meditatia este cunoscuta ca fiind cea mai inalta tehnica de relaxare si odihna a organismului;
  • o buna respiratie va ajuta pentru crearea unei nopti linistite. De aceea, trageti adanc aer in piept pana simtiti ca plamanii s-au umplut, tineti-l cateva secunde si apoi expirati;
  • inainte de culcare beti un pahar de lapte cald. De multe ori se spune ca trebuie sa existe un interval de timp intre ora de masa si cea de culcare. Dar laptele, poate ajuta la crearea unei senzatii de somn prin ingreunarea pleoapelor;
  • nu va incarcati stomacul cu alimente grele inainte de culcare, cum ar fi carnea de porc, mancarurile gatite;
  • daca aveti dureri de cap ori transpirati abundent, aveti o lipsa de zahar in organism ce trebuie compensata cu alimente bogate in proteine. De aceea, este recomandat a se manca un ou fiert, carne de curcan cu o felie de paine, unt de arahide;
  • atunci cand incercati sa dormiti este bine sa va cautati o pozitie comoda pe partea stanga a organismului;
  • pentru a ajuta starea de somn, ajutati-va de perne. Este bine sa va puneti o perna intre picioare, la nivelul genunchilor si una la nivelul spatelui. Ajuta la relaxarea si destinderea organismului;
  • inainte de culcare, rugati-va partenerul sa va faca un masaj la o mana, picior, in regiunea capului. Este un mare ajutor din partea acestuia creand o stare de liniste si relaxare;
  • atunci cand inchideti ochii, ganditi-va la lucruri pozitive, cum ar fi o plimbare, prima zi alaturi de partener, imaginati-va ca sunteti intr-o padure in apropierea unui rau de munte. Toate aceste lucruri imaginative ajuta psihicul uman sa se transfere intr-o alta lume, cea a imaginatiei;
  • si nu in ultimul rand, spuneti-va rugaciunea. Este un mijloc de relaxare spirituala, facand legatura intre fizic si spirit.

Oricare din lucrurile de mai sus reprezinta tehnici incercate de destindere si de creare a unui somn linistit pe tot parcursul sarcinii, dar mai ales in perioadele cele mai grele ale acesteia, cand fiecare minut ori secunda vi se pare o eternitate.

Articol realizat de Tatiana Tuţă

Redactia Bebelu
Redactia Bebelu
Bebelu.ro s-a născut din plăcerea autorilor ei de a scrie, din plăcerea graficienilor ei de a desena şi de a realiza cel mai complex proiect în segmentul de creştere şi îngrijire a copilului. Bebelu este o plaformă online pentru părinţi şi copii şi pentru cei care ar dori să redevină copii. Ne propunem să încântăm vizitatorii, să-i fascinăm, să-i surprindem şi să-i reţinem în mrejele paginilor noastre.​ Publicația Bebelu a apărut în anul 2014, pentru a oferi unor oameni capabili dintr-o ţară frumoasă posibilitatea de a-şi demonstra talentele, a-şi oferi serviciile, echipa colaborând în acelaşi timp cu 16 specialişti în domeniile de maxim interes, astfel că aici veţi identifica o serie întreagă de recomandări şi informaţii foarte bine structurate, aşa încât să obtineţi ceea ce vă doriţi – o informaţie corectă, clară şi sigură. În cele 84 de secțuni vă stârnim, lună de lună, curiozitatea, fie că sunteţi animaţi de dorinţa de a avea un copil, fie deja aţi împărtăşit bucuria primelor clipe, obişnuindu-vă cu interviuri, articole şi recomandări avizate. Cititorii Bebelu.ro vor afla sfaturi, practici eficiente, vor deveni parte a unor experienţe de viaţă trăite de mămici, vor fi puşi la curent cu cele mai noi măsuri legislative care să le asigure siguranţa şi stabilitatea familiei. Cititorii se vor bucura să afle despre povestea frumoasă de viață a unei mămici celebre – Elena Băsescu, într-un interviu acordat în exclusivitate revistei Bebelu,vor fi puşi în temă cu ultimele tendinţe în materie de frumuseţe, diete şi modă parcurgând atent şi rubricile permanente începând cu: Rubrici: PĂRINŢI CELEBRI – Cele mai cunoscute personalităţi mondene vor fi alături de tine pentru a te îndruma, oferindu-ţi un sfat din experienţa lor de părinte. SARCINA ŞI NAŞTEREA – este un capitol destinat celor 9 luni de viaţă intrauterină. Vor fi prezentate informaţii referitoare la simptomatologia primelor zile de sarcină, evoluţia fătului pe parcursul celor nouă luni, analize necesare, alimentaţie, sănătate, pregătire pentru naştere. Tot aici puteti găsi informaţii preţioase dedicate naşterii şi recuperării postpartum. BEBELUŞUL ÎN PRIMUL ANIŞOR – este un capitol destinat îngrijirii sugarului. Alăptarea, scorul Apgar, îngrijirea bontului ombilical, prima băiţă, diversificarea sunt doar câteva dintre cele mai captivante subcategorii. COPILUL 1-6 ANI – este un capitol dedicat creşterii şi îngrijirii copilului din primul an şi până la vârsta şcolară. Mămicile vor reuşi să afle cum anume să se descurce cu propriul copil, cum să îl îngrijească în aşa fel încât să crească perfect sănătos. EDUCAŢIE – este un capitol captivant în care poţi afla cum să îţi educi copilul în aşa fel încât să poţi obţine performanţe şcolare sigure. FAMILIA – este un capitol destinat vieţii de familie ce conţine o serie întreagă de sfaturi eficiente. COPII TALENTAŢI – este un capitol fascinant dedicat copiilor valoroși ai țării. ÎNVAŢĂ SĂ PREVII! –sunt prezentate soluţii de prevenire a anumitor probleme de sănătate ce pot afecta atât viaţa copiilor, cât şi pe cea a părinţilor.

Related Posts

Comentarii

Articole recente

Categorii Populare